Trainingsziel: Ganzkörperkräftigung
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: schwierig

Jede neue Bewegung muss erst gelernt werden, auch wenn sie noch so einfach erscheint. Nehmen Sie den neuen Bewegungsablauf im Kopf vorweg. Erst dann folgt der Körper mit der tatsächlichen Ausführung und zwar zuerst ohne bzw. mit minimalem Gewicht. Unterschätzen Sie diesen Lerneffekt nicht! Widmen Sie ihm genügend Aufmerksamkeit und schützen Sie sich so vor Verletzungen und Trainingsrückschlägen.

Übungsbeschreibung:

Sie stehen aufrecht mit leicht gegrätschten Beinen. Belasten Sie beide Füße gleichmäßig. Die Fußspitzen können leicht nach außen zeigen. Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur an und halten Sie den Kopf in natürlicher Verlängerung des Rumpfes. Greifen Sie die Stöcke mit beiden Händen in Schulterbreite und legen Sie diese im Nacken ab. Neigen Sie mit geradem Rücken Ihren Oberkörper nach vorne. Beugen und strecken Sie nun abwechselnd die Beine. Der Blick ist dabei nach vorne gerichtet.

Intensität:
20 - 25 Wiederholungen

Alternative:
Führen Sie beim Tiefgehen die Stöcke gleichzeitig mit gestreckten Armen nach vorne-oben. Beugen Sie dann die Arme und ziehen Sie die Stöcke hinter dem Kopf in den Nacken. Ziehen Sie in der Endphase die Schulterblätter kräftig nach hinten-unten an die Wirbelsäule. Dann strecken Sie die Arme wieder nach vorne-oben aus.