Trainingsziel: Dehnung der Wadenmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Übungsbeschreibung:

Die beiden Stöcke sind vor dem Körper knapp nebeneinander positioniert. Gehen Sie in die Knie und stellen Sie eine Fußsohle entlang der Stöcke auf. Achten Sie wirklich darauf, dass die gesamte Fußsohle und nicht nur die Zehen aufliegen! Richten Sie langsam, behutsam und kontrolliert Ihren Körper auf, bis Sie eine leichte, noch angenehme Spannung im Wadenmuskel spüren. Durch anziehen der Arme kann die Spannung noch ein wenig erhöht werden. Lösen Sie anschließend genauso langsam und bewusst die Dehnposition wieder auf.

Dauer:
Halten Sie die Dehnposition mindestens 45 Sekunden, dann erfolgt der Seitenwechsel. Genießen Sie das Ziehen in der Wadenmuskulatur. Wenn es Ihnen angenehm ist, können Sie die Haltedauer bis auf eine Minute erhöhen. Atmen Sie während der Übung gleichmäßig, ruhig und bewusst, jedoch nicht gezwungen. Lassen Sie den Atem in seinem natürlichen Rhythmus fließen. Denken Sie sich mental in den Muskel hinein.