Trainingsziel: Dehnung der oberflächlichen Wadenmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Dehnen Sie grundsätzlich vor oder nach dem Nordic Walking. Stretching vor der Belastung bereitet die Muskeln auf die Belastung vor, sie werden vermehrt durchblutet und elastisch, die Häufigkeit von Verletzungen wird dadurch reduziert. Dies ist vor allem wichtig für Menschen, die anfällig für Verletzungen wie Muskelzerrungen sind. Dehnen nach der Beanspruchung sorgt dafür, dass die Muskeln wieder in die Länge gezogen werden. Dadurch bleiben sie lang und geschmeidig und erholen sich schneller.

Übungsbeschreibung:
Machen Sie einen großen Ausfallschritt und strecken Sie das Knie des hinteren Beines durch. Lehnen Sie sich nach vorne gegen die Stöcke und schieben Sie die Hüfte etwas nach vorne. Die Ferse des hinteren Beines soll langsam auf den Boden gedrückt werden.

Dauer:
45 - 60 Sekunden pro Bein