Nordic Walking funktioniert im Prinzip wie der klassische Diagonalschritt beim Skilanglauf und ist schon seit längerem fester Bestandteil im Sommer-Trainingsprogramm von Profi-Skilangläufern.

Die Technik ist leicht zu erlernen. Schlüpfen Sie in die Stockschlaufen und halten Sie die Stöcke nah am Körper. Stellen Sie sich aufrecht hin und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf den vorderen Teil Ihrer Füße. Wenn die Fersen fast vollständig entlastet sind, haben Sie die richtige Vorlage, um loszuwalken. Beim ersten Schritt wird der rechte Stock gleichzeitig mit der linken Ferse aufgesetzt und umgekehrt. Mit den Stöcken erfolgt ein kräftiger Abdruck. Technisch richtiges Walking bedeutet, es bewegt sich jeweils das linke Bein und der rechte Arm, bzw. das rechte Bein und der linke Arm parallel nach vorn.
Die Stockspitze darf beim Aufsetzen nicht nach vorn, sondern nach hinten zeigen.

Wichtig: Bodenkontakt

Ein Fuß behält immer Bodenkontakt. Der Bewegungsablauf der Schritte ist so, dass Sie mit der Ferse beginnen, über die Fußsohle abrollen und mit einem Vorwärtsschub des Fußballens enden. Der Körper ist dabei gestreckt und leicht nach vorn gelehnt. Die Stöcke schwingen parallel zum Körper vor und zurück. Bei optimalem Stockeinsatz drehen sich Schulter und Hüfte deutlich schwingend gegeneinander.

Armeinsatz

Ist der Rhythmus gefunden, konzentrieren Sie sich darauf, verstärkt die Arme einzusetzen, bis der Stockschwung schließlich bis hinter das Becken ausgeführt wird und so der Vortrieb verbessert wird. Diese Übung trainiert und verbessert den Einsatz der Arme.

Richtiges Luftholen

Die Atemtechnik kann individuell sehr unterschiedlich sein. Es sollte nicht versucht werden, nur durch die Nase ein und durch den Mund auszuatmen, da hier die Gefahr des Verkrampfens besteht. Daher auch den Mund zum Einatmen nutzen, da ab einer bestimmten Belastung durch die Nase nicht mehr ausreichend Luft eingeatmet werden kann.

Training

"Um Ihre Ausdauer zu verbessern und die lästigen Fettpolster loszuwerden, sollten zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche über 30 bis 45 Minuten durchgeführt werden, mehr ist natürlich besser. Wählen Sie das Tempo so, dass Sie z.B. zwei verschiedene Touren mit jeweils unterschiedlichen Längen und Intensitäten walken", rät Fitness-Experte Michael Mayrhofer vom Institut Personal Fitness. Welliges Gelände mit moderaten Anstiegen ist fürs Nordic Walking am besten geeignet. Fortgeschrittene können spezielles Bergtraining durchführen und damit eine neue Herausforderung für ihr Training finden.

Aufwärm- und Dehnübungen sollten fester Bestandteil jeder Trainingseinheit sein. Nach der Rückkehr vom Nordic Walking sind Dehnübungen für die wichtigsten Muskelgruppen Pflicht.