Bereich: Oberschenkel
Trainingsziel: Kräftigung der Oberschenkelinnenseite
Schwierigkeitsgrad: mittel

Übungsbeschreibung:

Sie sitzen so aufrecht wie möglich. Verschränken Sie dabei Ihre Arme. Der Kopf befindet sich in natürlicher Verlängerung der Wirbelsäule. Die Beine liegen von außen an den Beinpolstern an. Moderne Geräte haben eine Einstiegshilfe, die einen unbelasteten Einstieg in die Position mit auseinander gespreizten Beinen ermöglicht.
Führen Sie die Beine nun gleichzeitig und gleichmäßig parallel zur Mitte zusammen, bis die Beinpolster sich berühren. Die Bewegung findet ausschließlich aus dem Hüftgelenk statt und wird genauso gleichmäßig wieder in die Ausgangsposition zurückgeführt, bis Sie einen leichten Dehnreiz auf der Innenseite Ihrer Oberschenkel verspüren.

Dauer:

2 bis 3 Mal jeweils 20 bis 30 Wiederholungen

Variante:

Je nach Maschinentyp ergeben sich geringfügig unterschiedliche Muskelbelastungen durch unterschiedliche Beugewinkel in Hüft- und Kniegelenk.

Tipp:

Diese so genannte "Frauenübung" ist durchaus auch für Männer geeignet.