Trainingsziel: Kräftigung der Gesäßmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Der große Gesäßmuskel ist einer der größten Muskeln des Menschen und bei fast allen Bewegungen wie z.B. Laufen, Springen, Treppensteigen, Streckbewegungen aus der Hocke u.ä. maßgeblich beteiligt. Da er dem Gesäß die Kontur verleiht, kommt ihm unter dem Gesichtspunkt der Körperformung eine besondere Bedeutung zu.

Übungsbeschreibung:

Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Kniegelenken vor eine Kabelzugmaschine. Befestigen Sie die Fußschlaufe am Knöchel des Trainingsbeins. Fixieren Sie Ihren Körper, indem Sie sich an der Maschine festhalten. Drehen Sie die Hüfte des Trainingsbeins nach vor und weichen Sie nicht nach hinten aus. Führen Sie nun bei aufrechter Körperhaltung das rechte Bein aktiv nach hinten in die Überstreckung und führen Sie es ebenso kontrolliert wieder zurück.
Wählen Sie das Gewicht so, dass Sie die letzten 5 Wiederholungen gerade noch schaffen. Die Bewegungsausführung sollte auf keinen Fall leiden!

Intensität:

2 bis 3 Mal jeweils 20 bis 30 Wiederholungen.