Trainingsziel: Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Übungsbeschreibung:

Setzen Sie sich so auf die Sitzfläche, dass die Drehachse Ihrer Kniegelenke mit der Drehachse der Maschine übereinstimmt und der Rücken an der Lehne anliegt. Die Fußrolle sollte so eingestellt sein, dass sie am Sprunggelenk aufliegt. Ziehen Sie Ihre Zehenspitzen an, um das Kniegelenk zu stabilisieren. Ihre Hände fixieren den Körper an den dafür vorgesehenen Griffen am Gerät. Die Beine sind in der Ausgangsposition im Kniegelenk maximal 90° gebeugt.

Spannen Sie nun Ihre Rumpfmuskulatur an und bringen Sie die Beine gleichmäßig und langsam in eine annähernd gestreckte Position. Senken Sie den Unterschenkel aus dieser Position genauso gleichmäßig wieder ab in die Ausgangsposition.

Problem: Bei einem plötzlichen Start mit schwerem Gewicht kommt es zu einem sehr hohen Anpressdruck auf die Rückseite der Kniescheibe. Auch das vordere Kreuzband wird dabei stark beansprucht. Dies kann mit der Zeit zu chronischen Schäden führen. Besonders die Abwärtsbewegung sollte langsam und kontrolliert durchgeführt werden.

Intensität:

2-3 Mal jeweils 15-20 Wiederholungen (tendenziell weniger Gewicht)

Tipp:

Bei einer Schädigung des vorderen Kreuzbandes sollte auf diese Übung verzichtet werden.

Variante:

Ein kurzes isometrisches Anspannen des Oberschenkels am Ende jeder Streckung verstärkt die Wirkung erheblich.

Im gesundheitsorientierten Fitnesstraining ist die Beinpresse im Vergleich mit dem Beinstrecken eindeutig zu favorisieren.