Trainingsziel: Kräftigung der Beinmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: schwierig

Übungsbeschreibung:

Spannen Sie das Thera-Band um die Schultern und fixieren Sie es mit dem Standbein. Legen Sie nun das unbelastete Bein nach hinten auf eine kniehohe Erhöhung wie z.B. einen Sessel.

Achten Sie bei der einbeinigen Kniebeuge auf die Stabilität im Bereich der Lendenwirbelsäule! Das Knie bleibt in einer Ebene mit dem Fuß, der Oberkörper bewegt sich nur in vertikaler Richtung! Das Standbein bleibt während des gesamten Bewegungsablaufs auf der ganzen Sohle, die Ferse darf nicht angehoben werden. Die Muskelspannung muss aufrechterhalten bleiben, damit Sie im tiefsten Punkt nicht passiv im Band- und Kapselapparat des Kniegelenks hängen.

Wenn die Muskulatur angespannt ist, atmen Sie ein, in der entspannten Phase atmen Sie aus.

Dauer:

Machen Sie je nach persönlicher Fitness 1-3 Durchgänge mit jeweils 15 Wiederholungen pro Bein.

Eine Intensivierung der Übung kann durch eine höhere Unterlage, eine tiefere Kniebeuge oder durch eine höhere Spannung des Thera-Bandes erfolgen.

Eine Erleichterung ist durch eine niedrigere Unterlage möglich.