Trainingsziel: Straffungsübung Bein- Gesäß- und Rumpfmuskeln Außen- und Innenseite
Einsatzbereich: Prävention und Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Stundenlanges sitzen lässt die Gesäßmuskeln oft sichtbar verkümmern. Zum optischen Aspekt kommt aber noch die wichtige Stützfunktion der
Gesäßmuskeln für die Wirbelsäule. Erstens ist die Oberschenkelaußenseite speziell bei den Damen oft Ziel des Trainings und zweitens befinden sich bei den Herren die ersten Wohlstandszeichen kurz über dem Hosenrand.

Übungsbeschreibung:

Aus sicherem Stütz - Ellbogen unter der Schulter, Körper so auf und ab bewegen, daß der Oberkörper weder nach vorn noch nach hinten kippt. Korrekte Bewegungsausführung bedeutet ohne Schwung die Bewegung ausführen.

Dauer:

1-2 mal 16 - 26 Wiederholungen pro Seite, im Sekundentakt