Trainingsziel: Dehnung der Oberschenkelinnenseite
Schwierigkeitsgrad: einfach

Übungsbeschreibung:

Grundhaltung mit gegrätschten Beinen. Beugen Sie das rechte Bein, während das zu dehnende linke Bein annähernd gestreckt bleibt. Die Hüfte und der Körperschwerpunkt verschieben sich in Richtung des gebeugten Beines. Die rechte Fußspitze und das rechte Knie zeigen nach außen. Achten Sie darauf, dass der Winkel zwischen Unter- und Oberschenkel bei der Beugung nicht kleiner als 90° wird, um das Knie nicht zu überlasten. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule und steht gerade zwischen den Schultern. Der Oberkörper bleibt aufrecht.

Tipp:

Legen Sie Ihre Hand auf den Oberschenkel des angewinkelten Beines, um sich abzustützen. Die Fingerspitzen zeigen dabei nach vorn. Bei dieser Haltung richtet sich der Brustkorb auf, und die Schultern werden nach hinten gezogen. Sie können die Dehnung verstärken, indem Sie den Oberkörper etwas nach vorne neigen. Denken Sie aber daran, dass der Oberkörper weiterhin gerade bleibt.

Dauer:

2 bis 3 Mal 45 Sekunden pro Seite