Trainingsziel: Dehnung der Oberschenkel-Innenseite
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Übungsbeschreibung:

Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden, so dass sich die Fußsohlen berühren. Drücken Sie die Fußsohlen gegeneinander, während die Knie in Richtung Boden ziehen. Die Hände umfassen locker die Fußgelenke von innen. Achten Sie darauf, den Rücken während des Übungsverlaufs gerade zu halten und das Becken etwas nach vorne zu kippen. Nehmen Sie die Schultern ein wenig zurück, um die aufrechte Haltung zu unterstützen.

Fehlerquelle: Becken wird nach hinten gekippt und es kommt zum Rundrücken.

Wichtig: Die Übung hat nur wenig Effizienz, wenn die Füße zu nahe beim Becken sind.

Intensität:

2-3 Mal 45 Sekunden