Trainingsziel: Beweglichkeit der Beinmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Übungsbeschreibung:

Legen Sie aus dem hüftbreiten Stand das linke Bein auf einem Sessel ab. Richten Sie nun Ihr rechtes Bein – das Standbein so aus, dass die Fußsohle gerade nach vorne zeigt. Drehen Sie dabei auch die Hüfte mit. Mit den Armen in der Hüfte und einem geraden Rücken senken Sie diesen nun langsam nach vorne ab, bis ein angenehmes ziehen auf der Oberschenkel-Rückseite einsetzt. Richten Sie den Blick geradeaus, damit das Brustbein angehoben wird und so die Einhaltung des geraden Rückens gewährleistet ist.

Ziehen Sie anschließend noch vorsichtig ein wenig die Zehenspitzen an!

Halten Sie die Dehnposition bei ruhiger Atmung 1-2 Mal für 45 Sekunden pro Seite. Spüren Sie die Dehnung in den Beinen.

Tipp zum Dehnen:

Kein Schmerz! Dehnen Sie zu intensiv, erreichen Sie das Gegenteil. Ein Schutzmechanismus lässt den Muskel aktiv gegenspannen. Ein deutliches Ziehen hingegen ist erlaubt und erwünscht.