Trainingsziel: Dehnung der Oberschenkel Vorderseite
Schwierigkeitsgrad: leicht

Übungsbeschreibung:

Aus dem hüftbreiten Stand beugen Sie ein Bein und legen es auf einer ca. 1 Meter hohen Unterlage ab. Achten Sie darauf, dass die Fußsohle des Standbeines geradeaus nach vorn und das Knie des gebeugten Beines gerade nach unten zeigt. Ein häufiger Fehler ist, das angezogene Bein zu abduzieren, das heißt, zur Seite abzuspreizen. Die Hüfte sollte parallel zu den Schultern bleiben. Spannen Sie nun Ihre Bauchmuskulatur und das Gesäß an, damit Sie in keine Hohlkreuz-Position fallen und um die Körpermitte zu fixieren. Drücken Sie die Hüfte nun leicht nach vorne.
Um das Gleichgewicht nicht zu verlieren und um Ausweichbewegungen zu vermeiden, stützen Sie sich an dem Gerät ab.

Dauer:

1 bis 2 Mal 60 Sekunden pro Bein
Um die Dehnung intensiver zu gestalten, beugen Sie einfach Ihr Standbein ein wenig und senken die Hüfte etwas nach unten ab. Sofort wird sich die Dehnungsspannung erhöhen.