Trainingsziel: Dehnung vordere Oberschenkelmuskulatur
Schwierigkeitsgrad: leicht

Übungsbeschreibung:

Grundhaltung im hüftbreiten Stand. Winkeln Sie das linke Bein an und umfassen Sie es mit der seitengleichen Hand von außen, am besten am Sprunggelenk. Ziehen Sie den Fuß zum Gesäß und das Bein nach hinten. Die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Spannen Sie nacheinander zuerst die Bauch-, dann die Gesäßmuskulatur an. Drücken Sie nun langsam und vorsichtig die Hüfte ein wenig nach vorne und richten Sie Ihr Becken auf. So bauen Sie langsam die Spannung im Oberschenkel auf.
Um das Gleichgewicht nicht zu verlieren und um Ausweichbewegungen zu vermeiden, stützen Sie sich an einer Wand oder einem Gerät ab. Durch das Abstützen wird auch die Haltemuskulatur entlastet.
Die Hüfte bleibt parallel zu den Schultern. Ein häufiger Fehler ist, das angezogene Bein zur Seite abzuspreizen. Denken Sie daran, dass die beiden Oberschenkel immer nebeneinander bleiben sollen.
Vermeiden Sie, den Fuß maximal an das Becken heranzuziehen.

Dauer:

1 bis 2 Mal 45 Sekunden pro Bein

Diese Übung wird nur empfohlen, wenn das Knie nicht maximal gebeugt wird, da sonst die Kniebelastung zu groß wird.