Trainingsziel: Adduktoren-Dehnung
Einsatzbereich:  Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

In einem Stretching-Training verbessert sich die Bewegungsreichweite. Voraussetzung für eine optimale Leistung ist ein Muskel, der konzentrisch und exzentrisch kontrahierbar ist. So kann bei einseitig trainierten Muskeln die Leistungsfähigkeit durch Dehnungen verbessert werden. Stretching ist wie das Nachdehnen eine aktive Regeneration, ein Ausgleich zu Stress und Leistungsdruck, sei dies körperlicher, psychischer oder emotionaler Art.

Übungsbeschreibung:

Ausgangsstellung ist die Rückenlage. Die Fußsohlen sind geschlossen. Lassen Sie das Gewicht der Beine wirken und die Knie langsam zur Seite absinken. Versuchen Sie mit jeder Ausatmung den Winkel etwas weiter zu öffnen.

Dauer:

45 Sekunden

Die Spannungsveränderungen im Körper während des Atmens werden bewusst wahrgenommen und mit Konzentration und dem Vorstellungsvermögen beeinflusst.