Trainingsziel: Dehnung
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Im Oberschenkel sitzt bei vielen Sportarten die wichtigste Arbeitsmuskulatur. Auch für das Knie ist eine kräftige und gut gedehnte Muskulatur wichtig.

Übungsbeschreibung:

Umfassen Sie ein- oder beidarmig das Sprunggelenk und ziehen Sie die Ferse zum Gesäß. Spannen Sie nun langsam Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an. Achten Sie darauf, dass der Rücken bei dieser Übung ganz gerade bleibt. Sie sollten kein Hohlkreuz machen.

Zusätzlich:
Erhöhen Sie die Spannung indem Sie die Hüfte vorsichtig nach vorne drücken.

Dauer:

1-2 mal 45 Sekunden auf jeder Seite