Trainingsziel: Verbesserung der Beinbeweglichkeit
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Übungen zur Dehnung der rückwärtigen Oberschenkelmuskulatur können mit gestreckten oder leicht gebeugten Knien ausgeführt werden. Das Anziehen des Fußes bei gestrecktem Knie verstärkt die Dehnung, da die hintere Muskelschlinge des Beines mit einbezogen wird.

Übungsbeschreibung:

Aus dem Kniestand wird das linke Bein nach vorne gestellt. Senken Sie den Oberkörper mit geradem Rücken langsam nach vorne ab. Um einen geraden Rücken zu gewährleisten, schauen Sie während der ganzen Übung nach vorne und unterstützen Sie die Dehnung, in dem Sie das Becken aktiv nach vorne kippen. Die Finger am Boden helfen Ihnen das Gleichgewicht zu halten. Das Knie sollte auf einer weichen Unterlage aufliegen.

Vermeiden Sie die Übung, wenn Sie einen Rundrücken machen bzw. das hintere Knie schmerzt. Die Knie sollten nicht überstreckt werden!

Intensität:

2-3 Mal 45 Sekunden pro Seite

Variation:

Strecken Sie das vordere Bein so gut wie möglich. Ziehen Sie die Zehenspitzen an.