Rat & Wissen
Lexika & Datenbanken
Tools & Services
Partner
Pilates-Übungen
Aktualisiert am: 22.04.2008
Teil 1: So starten Sie mit Pilates
Teil 2: Aufwärmprogramm Teil 1
Teil 3: Aufwärmprogramm Teil 2
Teil 4: Acht-Minuten-Programm Teil 1
Teil 5: Acht-Minuten-Programm Teil 2
Acht-Minuten-Programm Teil 2
Aus dem Pilates-DVD-Programm von Barbara Mayr
Die einzelnen Übungen aus dem Video finden Sie hier noch einmal im Detail angeführt:
Kraftwerk - Pumping Arms
Arme zur Decke heben. Einatmen und beim Ausatmen Arme auf Hüfthöhe absenken. Mit den Armen pumpen und auf drei Schläge atmen. Nach der Übung zur Entspannung den Kopf nach rechts und links drehen.
Glücksstern
In Bauchlage drehen. Arme und Beine vom Körper wegstrecken. Fersen zeigen zur Decke. Der Kopf ist abgehoben mit Blick zum Boden. Rechten Arm und linkes Bein anheben und "hinaus verlängern". Seite wechseln. Das Kraftzentrum ist während der ganzen Übung aktiviert. Die Übung trainiert Ihre Rückenstrecker und Gesäßmuskulatur.
Schulterschön
Die folgende Übung können Sie im Sitzen oder Stehen durchführen. Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin. Die Handflächen zeigen nach vorne. Mit dem Ausatmen Kraftzentrum aktivieren und beide Arme über die Seite zum Kopf anheben. Ellbogen beugen und Finger hinter dem Kopf verschränken. Beim Einatmen Schultern zu den Ohren ziehen und beim Ausatmen fallen lassen. Beim Einatmen Ellbogen sanft nach hinten ziehen, beim Ausatmen entspannen. Arme ausstrecken und in einem Halbkreis nach unten senken. Die Übung einige Male wiederholen.
alltagz
delicious
digg
favoriten.de
icio
linkarena
misterwong
oneview
reddit
technorati
weblinkr
webnews
yigg
Buchtipp
Pilates allein zu Hause
Damit Sie daheim Pilates üben können: mit Trainingspro- grammen auf DVD.
zum Thema ...
ARTIKEL KOMMENTIEREN
Neuen Kommentar verfassen
URLAUBSANGEBOTE
Vatertags-Special im Thermenhotel PuchasPlus in Stegersbach: 2 ÜN mit Frühstück, Thermeneintritt, Freibier und Grammelpoga- tschen für den Papa u.v.m.
um 154 € p. P.
Alle Angebote
Schnäppchen
