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Pilates-Übungen
Aktualisiert am: 22.04.2008
Teil 1: So starten Sie mit Pilates
Teil 2: Aufwärmprogramm Teil 1
Teil 3: Aufwärmprogramm Teil 2
Teil 4: Acht-Minuten-Programm Teil 1
Teil 5: Acht-Minuten-Programm Teil 2
Aufwärmprogramm Teil 2
Aus dem Pilates-DVD-Programm von Barbara Mayr
Die einzelnen Übungen aus dem Video finden Sie hier noch einmal im Detail angeführt:
Kniekreisen
Linkes Bein heben, Unterschenkel absenken, linke Hand auf das Knie. Kreisen Sie nun das Bein in beide Richtungen. Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein.
Effektive Übung zur Mobilisierung Ihrer Hüftgelenke bei gleichzeitiger Stabilisierung der tief liegenden Haltungsmuskulatur.
Beingleiten - Sliding Legs
Strecken Sie Arme und Beine gegengleich in die Länge. Zuerst rechten Arm nach hinten ziehen und linkes Bein ausstrecken, dann umgekehrt. Das Becken bleibt unverändert.
Diese Aufwärmübung dehnt Ihre Arm- und Beinmuskeln und ermöglicht einen idealen Trainingseinstieg.
Perlenkette
Fersen etwas näher zum Becken bringen. Mit dem Ausatmen Becken nach Norden rollen. Becken Wirbel für Wirbel vom Boden abheben - bis zu den Schulterspitzen. Beim Einatmen oben bleiben. Mit dem Ausatmen wieder abrollen.
Führen Sie diese Übung ohne Kopfpolster durch und halten Sie Ihr Kraftzentrum aktiviert.
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