Nach der Einführung wollen wir nun mit der Praxis beginnen. Wichtige Voraussetzung für Pilates ist die Grundspannung.

Dazu öffnen Sie im Stand die Beine leicht, richten die Füße schulterbreit aus und blicken nach vorn. Denken Sie sich in die Länge (Stellen Sie sich vor, Ihr Kopf sei an einem Faden befestigt und Sie werden nach oben gezogen). Die Grundspannung erreichen Sie über die folgenden drei Phasen:

1. "Powerhouse": Der Bauch bildet das Zentrum, zusammen mit Rücken, Hüften und Gesäß. Wenn bei den Übungen künftig von Bauchkorsage die Rede ist, müssen Sie den Bauchnabel nach innen Richtung Wirbelsäule ziehen und hoch zur Brust.

2. Schulterblätter: tief ziehen Richtung Po und zur Wirbelsäule zusammen.

3. Beckenboden: aktivieren (stellen Sie sich vor, die Blase drückt, und Sie können nicht auf Toilette - aber nicht die Pobacken zusammenkneifen!).

Versuchen Sie diese Grundspannung zunächst in Teilen und dann zusammen. Atmen Sie dabei in die Flanken! Das geschieht wie folgt: Sie atmen in den Bauch, aber nach links und rechts in die Seiten hinein. Denken Sie an eine Schiebetür. Einatmen durch die Nase, Ausatmen durch den Mund. Üben Sie diese Grundspannung zunächst ein paar Mal, bis Sie alles sicher beherrschen.

TIPPS für ein erfolgreiches Üben

• Machen Sie die Übungen nicht unter Zeitdruck!
• Ziehen Sie sich bequeme Sachen an, aber keine Turnschuhe.
• Sie brauchen einen festen Untergrund und darauf eine Matte oder ein Handtuch.
• Denken Sie daran, viel zu trinken, auch wenn der Schweiß nicht in Strömen laufen sollte!
• Die Übungen machen Sie langsam und konzentriert. Halten Sie die geforderte Körperspannung!
• Viele Übungen sind anspruchsvoll. Verlieren Sie nicht den Mut! Es klappt nicht immer beim 1. Mal!