Beinkreisen

Wir begeben uns in die Rückenlage und beugen Hüfte sowie Knie ein. Die Hände liegen auf den Knien. Für Spannung sorgen wir, indem wir uns nun vom Steißbein bis zum Schädel lang machen, den Nacken strecken. Hinzu kommen "Bauchkorsage" und tiefe Atmung. Nun kreisen wir zunächst - geführt von den Händen - jedes Bein einzeln. Dann die gleiche Bewegung mit beiden Beinen gleichzeitig. Nach einigen Wiederholungen die Richtung wechseln. Dabei die Beine entgegengesetzt kreisen; im Wechsel kleine und große Kreise.

Vorwärtsdehnen der Wirbelsäule (Entspannung Kiefer, Nacken, Schultern)

Wir setzen uns auf eine Matte, die Beine sind lang und leicht geöffnet. Die Arme sind entspannt zur Seite und die Schultern fallen nach unten. Zur Vorbereitung atmen wir ein, um beim Ausatmen die Arme parallel zum Boden heben und Spannung im Powerhouse (Bauch, Rücken, Hüfte, Gesäß) aufzubauen. Beim erneuten Einatmen sinken die Hände zwischen die Beine, das Ausatmen wird vom sanften Abrollen (Wirbel für Wirbel) begleitet. Der Rücken ist rund. Mit dem dritten Einatmen erfolgt eine Dehnung, beim Ausatmen rollen wir den Rücken wieder langsam auf.

SÄGE - verbrauchte Luft auswringen

Wir sitzen aufrecht, die Beine sind lang und leicht geöffnet. Die Arme sind entspannt zur Seite abgelegt und die Schultern fallen nach unten. Zur Vorbereitung atmen wir ein, um beim Ausatmen die Arme parallel zum Boden heben. Während wir erneut einatmen, richten wir den Körper hoch zur Decke auf und beim Ausströmen der Luft drehen wir uns zu einer Seite. In diesem Fall zieht die rechte Hand zum linken Fuß (Außenseite), der rechte Rippenbogen diagonal zur linken Hüfte. Wichtig: Bauchspannung, gerade bleiben! Nicht mit den Schultern ziehen, Arme nur lang! Aus dem Bauch heraus, nicht aus dem Schultergürtel drehen!