Anfänglich ist es völlig ausreichend, einfach auf der rüttelnden Plattform zu stehen. Erst nach den ersten paar Einheiten kommen leichte Gymnastikübungen hinzu. Einbeinstand oder Kniebeugen auf der Power Plate sind eine richtige Herausforderung. Zusätzliche Massage- und Stretchingstufen fördern die Durchblutung und machen das anschließende Dehnen effektiver.

Training mit Power Plate alleine reicht nicht aus

Die positiven Auswirkungen werden auch seitens der Sportmedizin bestätigt. Allerdings ist ein zusätzliches Ausdauertraining doch von Nöten. Wenn Sie wirklich viel Fett verbrennen wollen, sind zusätzliche Trainingseinheiten unumgänglich. Schaffen Sie sich daher Zeit, mit dem Fahrrad oder mit den Laufschuhen Ihre Runden zu drehen. So kommen Sie Ihrer Traumfigur in großen Schritten näher.

Wermuthstropfen: Hohe Kosten

Wenn Sie sich eine Vibrationsplatte für zu Hause zulegen möchten, müssen Sie mit einem Anschaffungspreis von ca. 3.000 Euro rechnen. Es gibt jedoch auch kostengünstigere Varianten, um in den Genuss des Schütteltrainings zu kommen. In diversen Fitnessstudios kosten Zwölferkarten ca. 139 Euro, bei einigen Betreibern erhöht sich die monatliche Grundgebühr um ca. 25 Euro.

Aufgepasst

Fünf Regeln, die Sie beim Schütteln mit der Vibrationsplatte berücksichtigen sollten:

• Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, um den Trainingsreiz optimal verarbeiten zu können.
• Bleiben Sie beim Schütteln immer locker und überstrecken Sie Ihre Gelenke nicht (Knie, Ellbogen etc.). Lassen Sie sich anfänglich die geeigneten Übungen und deren richtige Ausführung von einem geschulten Trainer zeigen.
• Gehen Sie es langsam an. Zwei Einheiten die Woche sind ausreichend. Die Übungsdauer bzw. der Übungsumfang sollte auf Ihren aktuellen Trainingszustand abgestimmt sein. Fachkundige Beratung ist daher angesagt.
• Das Herz-Kreislaufsystem wird beim Vibrationstraining kaum gefordert. Machen Sie zusätzlich regelmäßig Ausdauersport. Ein Sportmediziner bzw. Sportwissenschaftler hilft Ihnen, den richtigen Umfang und die dazu passende Intensität zu bestimmen.
• Bei gesundheitlichen Problemen stellen Sie sich erst nach Rücksprache mit Ihrem persönlichen Arzt auf die Power-Plate. So bleiben Ihnen gesundheitliche Schädigungen und Schmerzen erspart.