Die Übung kräftigt Ihre Schulterblatt- und Rückenmuskulatur. Auf diese Weise wirken Sie einem Rundrücken entgegen und verbessern Ihre Körperhaltung.

Analysieren Sie Ihren Bewegungsalltag. So kommen Sie ungesunden Bewegungsgewohnheiten leichter auf die Spur. Zusätzlich entdecken Sie die eine oder andere Zeitlücke, wo Sie zukünftig eine Trainingseinheit einschieben. Achten Sie auf Ihr Mobiliar am Arbeitsplatz (Sitzmöbel, Tische, etc.). Dieses könnte auch für Ihre Beschwerden mitverantwortlich sein. Sie entwickeln schnell ein neues Lebensgefühl und die Schmerzen bleiben aus.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürosessel. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Legen Sie nun Ihre Stirn auf die Schreibtischplatte (Handtuch unterlegen). Ihre Handflächen liegen auf dem Tisch. Die Arme befinden sich dabei in der "U-Halte".

Bewegungsausführung:
Ziehen Sie Ihre Ellbogen langsam in Richtung Decke und atmen Sie ein. Ihre Unterarme und Handflächen bleiben immer parallel zur Schreibtischplatte. Die Fingerspitzen zeigen dabei nach vorne. Halten Sie die Spannung in der Muskulatur. Senken Sie anschließend Ihre Arme langsam ab. Ihre Handflächen berühren jedoch nicht die Tischplatte. Während des Absenkens gleichmäßig ausatmen. 20 Wiederholungen. Nach einer kurzen Pause führen Sie die Übung erneut aus.

Tipp:
Halten Sie die muskuläre Spannung länger aufrecht. Das steigert die Intensität und stärkt die Muskulatur.