Die Übung dehnt Ihren Rückenstrecker. Zusätzlich wird Ihre Hals- und Nackenmuskulatur "gestreckt".

Bei der statischen Dehnung machen Sie sich einen Gegenstand (Tisch, Wand etc.) außerhalb Ihres Körpers bzw. eigene Körperteile zu Nutze. Diese Dehnmethode ist nahezu bei allen Muskelgruppen des menschlichen Körpers anwendbar. Die Dehnung erfolgt in der Regel über einen Zeitraum von ca. 30 Sekunden. Wichtig: Dehnen Sie nicht ruckartig. Ein leichtes Ziehen am gedehnten Muskel ist ausreichend.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürosessel. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Ihre Arm hängen seitlich nach unten. Schauen Sie nach vorne.

Bewegungsausführung:

Position 1:
Senken Sie Ihren Kopf und Oberkörper langsam auf Ihre Oberschenkel nieder. Rollen Sie dabei Wirbel für Wirbel ab. Ihre Arme und Ihr Kopf hängen nach unten (Handflächen berühren den Boden). Atmen Sie währenddessen langsam aus.

Position 2:
Rollen Sie Ihren Rücken Wirbel für Wirbel nach oben. Heben Sie erst in der Ausgangsposition Ihren Kopf an (Blick gerade nach vorne). Während des Aufrichtens atmen Sie langsam ein.

Fünf Wiederholungen. Nach einer kurzen Pause führen Sie die Übung erneut aus.

Tipp:
Aufgepasst bei akuten Rückenschmerzen und Bandscheibenschäden.