Die Übung kräftigt die Muskulatur der Rückenstrecker (besonders im Lendenwirbelbereich). Zusätzlich verbessern Sie Ihre Körperspannung im Oberkörper.

Mit der richtigen Trainingsdosis steigern Sie auch Ihren Trainingsehrgeiz. Die Zuwachsraten und Trainingsfortschritte bezüglich Kraft und Beweglichkeit werden am Anfang rapide zu nehmen. Ihr Wohlbefinden nimmt zu. Lassen Sie sich nicht verunsichern, wenn die Fortschritte mit zunehmender Dauer immer kleiner werden. Nun gilt es die Umfänge bzw. die Intensität im Training zu steigern. Die Folge: Ihre Leistung nimmt zu.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürosessel. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und verschränken Sie Ihre Finger.

Bewegungsausführung:
Senken Sie Ihren Oberkörper und Ihre gestreckten Arme langsam nach vorne. Atmen Sie dabei langsam aus. Verharren Sie in dieser Position einige Sekunden. Führen Sie anschließend Ihren Oberkörper in die Ausgangsposition zurück, jedoch nicht ganz in die Senkrechte. Halten Sie auch diese Stellung einige Sekunden. Atmen Sie während dieses Übungsteiles ein. 10 bis 20 Wiederholungen. Nach einer kurzen Pausen machen Sie die Übung erneut.

Tipp:
Variieren Sie die Armhaltung. Verschränken Sie die Arme vor der Brust. Das erleichtert die Übung und senkt die Intensität.