Sitzen führt zu Fehlbelastungen der Wirbelsäule. Das ist bei einer durchschnittlichen Sitzdauer von 12 Stunden am Tag keineswegs verwunderlich - genauso wenig wie die Tatsache, dass es dabei zu Verspannungen kommen kann.

Ein - in bezug auf die Wirbelsäule - bekannter Statikvergleich aus der Physiotherapie ist das Zahnradmodell. Durch das ständige Sitzen und die Auswirkungen des Alltagsstresses greifen die "Zahnräder" nicht mehr reibungslos ineinander. Infolgedessen drücken die Wirbelkörper auf die darunter liegenden Bandscheiben. Diesen Druck gilt es mit Hilfe dieser Übung zu reduzieren. Das Zahnradmodell dient dabei als Vorlage.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich mit aufgerichtetem Oberkörper auf die Mitte Ihrer Sesselkante.

Bewegungsausführung:
Nehmen Sie nun die Hände hinter den Kopf und krümmen Sie sich so weit wie möglich zusammen. Ihre Ellbogen sollen dabei die Oberschenkel berühren. Pressen Sie nun das Becken (die Beckenknochen) nach vorne.
Schieben Sie nicht nur das Becken nach vorne, sondern lassen auch das zweite Zahnrad eingreifen. Der Brustkorb wird hier angehoben und das Brustbein nach vorne geschoben.
Abschließend lassen Sie das dritte Zahnrad in Aktion treten. Das Becken vorrollen, die Brust herausnehmen, den Hals lang machen und die Ellbogen nach hinten führen.

Die gesamte Zahnradfolge wiederholen Sie nun 10 bis 20 mal. Kombinieren Sie das Auf- und Abrollen mit tiefem Ein- und Ausatmen.

Tipp:
Bei Schmerzen führen Sie die Bewegung mit weniger Kraft aus. Ganz lockere bzw. rundere Übungsabläufe sind hier sinnvoller.

Spüren Sie die Entspannung im Bereich der Rumpfmuskulatur?