Diese Übung streckt Ihre Brust- bzw. Lendenwirbelsäule und aktiviert die Muskulatur der Schultern. Weiters kann sie zum Aufwärmen für Dehnungs- und Kräftigungsübungen herangezogen werden.

Achten Sie auf Ihre Wirbelsäule. Diese leidet vielfach, wenn Sie sie falsch belasten bzw. überlasten. Vertikaler Druck lässt Ihre Bandscheiben stöhnen. Ihre Stoßdämpfer sind mit Wasser angereichert. Wer den ganzen Tag im Stehen verbringt, der presst diese Flüssigkeit nach und nach aus. Das Ergebnis: Sie schrumpfen. Genügend Schlaf (horizontale Position) lässt Sie am nächsten Morgen zwei bis drei Zentimeter größer werden. Neben ausreichend Schlaf ist auch die regelmäßige Be- und Entlastung Ihrer Bandscheiben von enormer Bedeutung.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürosessel. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Ihre Arme hängen dabei seitlich nach unten.

Bewegungsausführung:
Heben Sie nun Ihre Arme an und greifen Sie mit beiden Händen abwechselnd nach oben. Die Birnen sind schwer zu erreichen. Machen Sie sich richtig lang und strecken Sie Ihre Arme aus. Führen Sie die Übung ein bis zwei Minuten aus. Greifen Sie fest zu.

Aufgepasst:
Achten Sie, dass Sie während der Bewegungsausführung kein Hohlkreuz machen. Ihr Rücken bleibt gerade. Atmen Sie gleichmäßig.

Tipp:
Diese Übung können Sie auch im Stehen durchführen.