Trainingsziel: Kräftigung Arme und Rücken
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Übungsbeschreibung:

Fassen Sie mit den Händen das zusammengelegte Band. Auf diese Weise ist die Übung entsprechend intensiv. Halten Sie die Arme über Kopfhöhe etwas mehr als schulterbreit auseinander. Beide Handflächen zeigen nach vorne. Die Hände bilden eine Linie mit den Unterarmen.

Ziehen Sie die Arme in einer gleichmäßigen, langsamen Zugbewegung gleichzeitig nach außen und nach unten. Das Band wird knapp hinter den Kopf bis auf Nackenhöhe geführt. Halten Sie die Oberkörperspannung aufrecht, ziehen Sie die Schultern leicht nach hinten und weichen Sie in der Bewegung nicht nach vorne aus. Schieben Sie den Kopf nicht nach vorne.

Dauer:

1-2 Mal jeweils 20 bis 25 Mal

Variante:

Um die Übung von leicht bis schwer zu variieren, halten Sie das Band nicht wie üblich, sondern wickeln es zusätzlich ein– oder mehrmals um den Handrücken.

Tipp:

Spüren Sie, wie sich die Schulterblätter nach innen schieben und zueinander drehen.