Trainingsziel: Kräftigung und Straffung der Rückenmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Dass kräftige Rückenmuskeln entscheidend für Körperstatik und Wirbelsäule sind, ist kein Geheimnis mehr. Übungen zur richtigen Kräftigung sind schon schwieriger zu finden. Für viele Sportarten sind funktionierende Rückenmuskeln aber entscheidend, sonst kommt es zu einer Überbeanspruchung dieser Wirbel.

Übungsbeschreibung:

Gehen Sie in die Bauchlage, ziehen Sie ein Knie seitlich an und stellen Sie dabei die Zehen auf den Boden. Spannen Sie nun das Thera-Band um das ausgestreckte Bein und nehmen die Enden in je eine Hand. Strecken Sie nun wechselweise einen Arm gerade nach vorne aus, der andere Arm bleibt stark abgewinkelt.

Beide Arme sollten in Beuge- und Streckposition knapp über dem Boden sein. Legen Sie den Kopf nicht in den Nacken und beugen Sie auch den Oberkörper nicht so stark auf. Das Anspannen der Gesäßmuskulatur bringt eine zusätzliche Stütze.

Dauer:

Halten Sie beim Rückführen des Bandes die Spannung weiter aufrecht.
Führen Sie diese Übung nun 1 bis 2 Mal mit jeweils ca. 10 bis 20 Wiederholungen durch, zählen Sie dabei jede Einzelstreckung. Auch ohne Thera-Band kann diese Übung genügend Trainingsreiz bieten.

Spüren Sie einen Spannungsaufbau in der Rückenmuskulatur?