Trainingsziel: Dehnung M. latissimus dorsi
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

In den Fitness- und Gesundheitsausbildungen wird oft die Frage gestellt, wann man am besten "stretchen" soll. Ob es vor einer sportlichen Aktivität oder danach sinnvoller ist zu dehnen, hängt einfach von der Zielsetzung ab. In den Trainingseinheiten gibt es jedoch 3 Phasen, in denen das Dehnen sinnvoll erscheint:

1. Vordehnen (Pre-Stretch)
2. Nachdehnen (Post-Stretch)
3. Stretch-Training

Übungsbeschreibung:

Ausgangsstellung ist ein leicht versetzter Kniestand. Stützen Sie sich mit dem linken Arm seitlich neben dem Körper ab. Der rechte wird weit über den Kopf zur linken Seite geneigt und gleichzeitig der Rumpf nach außen gedrückt. Wenn die Hüfte aktiv zur Seite geschoben wird, bildet der Körper so einen Halbbogen.

Dauer:

30-45 Sekunden pro Seite