Trainingsziel: Dehnung der Lendenwirbelsäule
Schwierigkeitsgrad: leicht

Der Lendenwirbelsäulenbereich darf nur gedehnt werden, wenn er nicht abgeschwächt ist oder wenn zusätzlich ausreichend Kräftigungsübungen ausgeführt werden.

Übungsbeschreibung:

Beugen Sie Ihren Oberkörper mir rundem Rücken nach vorne. Umfassen Sie jetzt Ihre Beine auf der Rückseite. Halten Sie sich mit beiden Händen an den Oberarmen. Achten Sie darauf, dass der Oberkörper auf den Oberschenkeln aufliegt. Machen Sie dabei Ihren Rücken so rund wie möglich. Der Bauch ist eingezogen und der Brustwirbelsäulenbereich nach oben herausgedrückt. Strecken Sie nun vorsichtig Ihre Knie ein wenig durch und bringen Sie Ihr Gesäß nach oben. Der Rücken ist dabei weiter ganz rund.

Achtung: Durch den verstärkten Zug im Rücken ist die Beugebelastung auf die Wirbelsäule sehr hoch. Diese Übung ist belastend für die Wirbelsäule und sollte nur von Personen ohne Rückenprobleme durchgeführt werden!

Dauer:

1 bis 2 Mal 30 Sekunden