Trainingsziel: Kräftigung der Rückenmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Die Volkskrankheit Rückenbeschwerden betrifft uns alle. Durch regelmäßiges Training können wir Kreuzschmerzen vorbeugen, Haltung bewahren, den Rücken leistungsfähiger machen für Sport und Alltag und gleichzeitig die Figur attraktiv formen.

Übungsbeschreibung:

Sie liegen in Bauchlage flach auf dem Boden. Ziehen Sie das rechte Bein an. Die linke Ferse schiebt nach hinten und die Zehenspitze drückt in den Boden. Der ganze Körper - insbesondere die Gesäßmuskulatur - befindet sich in einer Grundspannung, also einem leicht angespannten Zustand.

Heben Sie Arme und Schultergürtel nur wenige Zentimeter vom Boden ab. Achten Sie darauf, dass Ihr Lendenbereich nicht überstreckt ist und der Kopf die natürliche Verlängerung der Wirbelsäule bildet. Die Stirn zeigt zu Boden. Halten Sie den Oberkörper möglichst ruhig und stabil während Sie die Arme abwechselnd vor- und zurück führen.

Intensität:

2-3 Mal jeweils 20-25 Wiederholungen pro Seite

Tipp:

Wenn Sie bei dieser Übung zur Überstreckung im Lendenwirbelbereich neigen, hilft es, sich ein gerolltes Handtuch oder eine zusammengefaltete Gymnastikmatte unter den Bauch zu legen.