Trainingsziel: Kräftigung der Rückenmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: schwierig

Übungsbeschreibung:

Setzen Sie in der Bauchlage die Fäuste am Boden auf. Die Unterarme sind senkrecht und die Handflächen zeigen nach außen. Der Winkel im Oberarm beträgt ca. 90°, d.h. die Ellbogen zeigen nach außen. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule (Kopf nicht in den Nacken nehmen) oder legen Sie die Stirn ab. Ziehen Sie abwechselnd die Schulterblätter zusammen und die Ellbogen maximal weit nach oben, so dass sich die Fäuste vom Boden abheben.

Vermeiden Sie Pressatmung und konzentrieren Sie sich auf eine korrekte Bewegungsausführung.

Intensität: 

Einsteiger: 2 Mal 20 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 2 Mal 30 Wiederholungen