Trainingsziel: Kräftigung der Schulter- und Rückenmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Wissenschaftliche Tests zeigen, dass schon durch einfache Streck-Übungen der Bandscheibendruck verringert werden kann und damit Rückenbeschwerden und Spannungskopfschmerzen vorbeugend entgegengewirkt wird.

Übungsbeschreibung:

Rutschen Sie vor an den Sesselrand und strecken Sie Ihre Arme schräg nach oben. Spannen Sie Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur fest an und neigen Sie den Oberkörper und die Arme so weit wie möglich schräg nach vorne. Die Spannung geht bis in die Fingerspitzen! Achten Sie darauf, dass der Rücken ganz gerade bleibt und nicht rund wird. Die Arme und der Rücken sollen in einer Geraden sein. Beginnen Sie nun die Arme gegengleich in kurzen Bewegungen auf und ab zu bewegen.
Kontrollieren Sie die gerade Rückenposition wenn möglich auch im Spiegel. Der Oberkörper bleibt ganz stabil. Nur die Arme bewegen sich.

Dauer:

2 mal 30 Sekunden