Trainingsziel: Kräftigung
Einsatzbereich: Prävention und Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Übungsbeschreibung:

Im Unterarmstand sollten die beiden Endpositionen ca. 15 sec. gehalten werden. Streckposition (im Bild) ist die Diagonalspannung in der Waagrechten. Für die Beugeposition Knie und Ellbogen diagonal unter dem Körper zusammenziehen und Spannung aufbauen.
Auf die gleichmäßige Atmung achten.

Dauer:

1 - 3 mal je 15 sec. für Beuge- und Streckposition

Ein Klassiker unter den Basisübungen, von Schulter-, Rücken-, Gesäß-, bis Beinmuskeln ist da alles im Einsatz. Oft falsch ausgeführt ist die Übung nur wenig effizient.