Wer sich seine Körperbewegungen bewusst macht und gerne Sport betreibt, kann das Risiko für Rückenprobleme deutlich reduzieren. Für Stubenhocker, die sich partout nicht bewegen wollen, gibt es allerdings kein Geheimrezept.

Alter schützt nicht vor Rückenproblemen

Rückenprobleme sind keineswegs Erwachsenen vorbehalten. Denn bereits Kinder leiden unter Haltungsschäden. Als Grund hierfür gilt neben schweren Schulranzen vor allem zu wenig körperliche Aktivität. Ausgelassenes Spielen und Sport statt stundenlanges Fernsehen und Sitzen vor dem Computer kann schon im Kindesalter späteren Rückenproblemen vorbeugen.

Nicht jeder Sport ist geeignet

Auch bei den Sportarten gibt es Unterschiede. Den Rücken entlasten vor allem Wandern, Rückenschwimmen und Kraulen, Fahrradfahren, Eislaufen und Tanzen. Sportarten, bei denen es häufig zu ruckartigen Bewegungen kommt wie Squash und Tennis sind dagegen weniger zu empfehlen. Auch Golf ist sehr belastend für die Wirbelsäule.

Stehen, bücken und heben

Halten Sie sich beim Stehen möglichst gerade. Stellen Sie das Standbein jeweils leicht nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht darauf. Die Knie sollten dabei immer leicht gebeugt und nicht gestreckt sein. Wenn Sie sich bücken oder größere Lasten stemmen wollen, belasten Sie die Wirbelsäule. Deshalb gilt: Gehen Sie in die Hocke und halten Sie den Rücken möglichst gerade. Meist hilft es darüber hinaus, die Füße hüftbreit, möglichst nahe an den zu hebenden Gegenstand zu stellen. So vermeiden Sie ruckartige Bewegungen und Drehungen. Oft empfiehlt es sich, zwei kleinere Gewichte auf beide Arme zu verteilen statt eine Körperseite zu belasten.

Die richtige Matratze

Legen Sie sich abends beim Zubettgehen erst einige Minuten entspannt auf den Rücken. Das entlastet die Bänder. Schlafen Sie nachts möglichst auf der Seite, Knie und Hüfte angewinkelt. Entscheidend ist die richtige Matratzenwahl: Sie muss dem Körper nachgeben können, der Lattenrost sollte dagegen hart sein.

Entspannt ankommen: Mit dem Auto

Verbringen Sie viel Zeit im Auto oder fahren Sie in nächster Zeit mit dem Auto in den Urlaub? Dann sollten Sie die nachfolgenden Tipps beachten, denn gerade im Vehikel auf vier Rädern wird oft eine Fehlhaltung eingenommen.

Besonders bei langen Autofahrten ist die richtige Position eine wesentliche Voraussetzung dafür, entspannt am Ziel anzukommen. Viele Sitze sind nämlich wenig rückenfreundlich gepolstert oder auch falsch positioniert. Deshalb sollten Sie bei Ihrer nächsten Autofahrt auf folgende Punkte achten: Sie werden sehen: Beachten Sie diese Ratschläge, bedeutet Auto fahren nicht nur reinen Stress!

• Rücken Sie Schulter und Gesäß ganz an die Lehne.
• Der Abstand zwischen Sitz und Lenkrad und zu den Pedalen hin ist optimal, wenn Arme und Beine des Fahrers leicht gebeugt sind. Das Knie soll beim Kuppeln nicht gestreckt werden müssen.
• Die Oberkante der Kopfstütze befindet sich im Idealfall in Augenhöhe.
• Stellen Sie die Sitzlehne so ein, dass sie einen Winkel von 100 Grad einnimmt.
• Achten Sie darauf, dass die Sitze nicht zu weich gepolstert sind. Ansonsten können Sie den Rücken nicht ausreichend stützen. Sportsitze sind meist härter als Seriensitze.
• Sollte ein Sitz zu lang sein, so kann ein Lendenkissen den Abstand verkürzen und zugleich die Lendenwirbelsäule stützen. So genannte "Lordosenstützen", die fest in den Sitz integriert sind, lassen sich in der Höhe und Längsrichtung verstellen und unterschiedlich fest aufpumpen. Aktivsitze mit Massagefunktion gelten vor allem bei Vielfahrern als sinnvolles Extra.

Grundsätzlich gilt natürlich: Legen Sie alle zwei Stunden eine Pause ein. Das entspannt nicht nur Ihren Rücken, sondern beugt auch Müdigkeit vor.