Die Beinbewegung beim Rückenkraulen ist relativ einfach. Sie werden wechselseitig auf- und abgeschlagen. Geben Sie Ihre Beine nicht zu weit aus dem Wasser und schwimmen Sie nie gänzlich ohne Körperspannung. Meist wird beim Rückenkraulschwimmen mit einem Sechserbeinschlag geschwommen. Das bedeutet, dass bei einem Armzug die Beine sechsmal schlagen.

Technik der Armbewegung

Strecken Sie den linken Arm in Verlängerung der Schulter weit nach hinten aus (die Schulter wird überstreckt). Achten Sie darauf, dass die Handinnenflächen dabei nach außen zeigen, der kleine Finger taucht zuerst ins Wasser ein. Der gestreckte rechte Arm taucht inzwischen aus dem Wasser auf. Dann wird der linke Arm gesenkt und geknickt und drückt nach hinten mit hohem Ellenbogen, um mehr Antrieb zu erzeugen. "Hier passiert oft der Fehler, dass der Arm im Ellenbogen gestreckt bleibt oder beim Eintauchen über die Kopfmitte zieht", macht Andreas Streif auf mögliche Fehlerquellen aufmerksam. Am Ende wird der linke Arm wieder gestreckt aus dem Wasser gezogen. Nun fährt der rechte Arm mit der Zugbewegung fort. Die Arme sollten während des Rückenkraulens nicht neben dem Körper pausieren, sondern ständig in Bewegung bleiben.

Die richtige Atmung

Manchmal kann es vorkommen, dass die freie Atmung zu einer hektischen schnappenden Einatmung führt, bei der man nicht mehr bewusst und ökonomisch ausatmet. Um dem vorzubeugen, können Sie die Atmung wie beim Kraulschwimmen an die Armbewegung binden. Atmen Sie beim Herausschwingen des Arms ein, und beim Eintauchen des Arms aus.

Mit Hilfe geht es leichter

Zum Erlernen einer wirbelsäulengerechten Schwimmtechnik ist es nie zu spät. Wer sich noch unsicher ist, kommt mit professioneller Hilfe sicherlich leichter ans Ziel. Ein Schwimmlehrer kann dabei helfen, Sie auf technische Fehler hinzuweisen und Ihre Schwimmtechnik zu perfektionieren.