Haben Sie sich schon mal gefragt, warum gerade an einem ganz bestimmten Tag die Leistung nicht stimmt? Da stellen sich einem Fragen wie: "Waren die Trainingsreize zu umfangreich oder gar zu intensiv?", "Habe ich falsch trainiert?" Alle diese Fragen mögen durchaus ihre Berechtigung haben. Doch manchmal ist der Grund wesentlich simpler: "Zu wenig Schlaf!"

Unzählige Reize und die damit verbundenen Belastungen im Alltag wie auch im Sport verarbeitet der Mensch während des Schlafes. Belastungen psychischer wie physischer Art werden in den sogenannten REM-Phasen bearbeitet und schlussendlich entsorgt. Die Erholung ist also nicht nur die Pause zwischen zwei Trainingseinheiten, der trainingsfreie Tag, sondern auch das Resultat einer störungsfreien Nacht.

Gehirn auch im Schlaf aktiv

Der Schlaf muss als gleichwertiger Trainingspartner dem Wachsein gegenüber gestellt werden. Gehirnaktivitäten selben Ausmaßes sind sowohl im Schlaf wie auch während des Wachseins festzustellen. Vor hundert Jahren ging man stetig davon aus, dass sich im Schlaf das Gehirn ausschalten würde. Dies erwies sich als großer Irrtum und so kann man heute behaupten, dass der Schlaf ein sich ständig verändernder Verhaltenszustand ist.

Verschiedene Schlafphasen

Grundsätzlich unterscheidet man zwischen vier Schlafstadien und dem sogenannten REM-Stadium. Während die ersten zwei Stadien als eher leichtere Schlafstadien angesehen werden, bezeichnet man das dritte und vierte Stadium als das Tiefschlafstadium. Im REM (rapid eye movement) Stadium sinken der Blutdruck sowie Muskeltonus (Anspannung der Muskulatur), Pulsschlag und Atemfrequenz nehmen hingegen zu.