Bislang haben wir uns in erster Linie mit der Entspannung bzw. Lockerung der Wirbelsäule und der betroffenen Muskulatur beschäftigt. Auf Ihrem Büroübungsplan steht nun die Kräftigung der Rücken- und Schultermuskeln, die durch ständiges Anlehnen an Ihre Rückenlehne geschwächt werden.

Bewahren Sie Haltung! Die Stärkung der Rückenmuskulatur am Arbeitsplatz "richtet Sie wieder auf" und sie dient als zusätzlicher Schutz für Ihre Wirbelsäule.

Ausgangsposition:
Schnappen Sie sich Ihren Bürostuhl und rutschen Sie nach vorne an die Sesselkante. Strecken Sie beide Arme und Handflächen nach oben (Handkante zeigt nach vorne).

Bewegungsausführung:
Neigen Sie jetzt Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Rücken und Arme müssen dabei eine gerade Linie bilden.
Tipp: Bitten Sie einen Arbeitskollegen um Hilfe oder kontrollieren Sie Ihre Haltung im Spiegel, denn das eigene Körpergefühle kann täuschen!
Strecken Sie nun Ihre Arme im Sekundentakt abwechselnd mit kurzen Bewegungen vor und zurück. Die Armbewegung erfolgt dabei gegengleich. Führen Sie diese Übung 20 bis 30 Sekunden lang aus.

Fühlen Sie die Spannung und Erwärmung der beanspruchten Muskulatur zwischen Ihren Schulterblättern?

Tipp:
Konzentrieren Sie sich auf die korrekte Bewegungsausführung und vermeiden Sie einen runden Rücken. Die Oberarme sollen während des Übungsablaufes direkt neben den Ohren nach vorne und hinten geführt werden.