Der "Bogen"

Diese Übung aktiviert Ihre Schultergelenke (Schulter-, Nacken-, Brust- und Schulterblattmuskulatur), Brust und Lendenwirbelsäule und eignet sich hervorragend zum Aufwärmen vor Kräftigungs- und Dehnungsübungen in diesen Bereichen.

Rückenschmerzen führen oft zu Verspannungen im Rücken. Rezeptoren in den Muskeln, Sehnen und Bändern geben Ihrem Körper Auskunft, wo die Schmerzquelle liegt. Ihr Körper nimmt eine "Schonhaltung" ein, um eine Schmerzabnahme hervor zu rufen. Diese "Schonhaltungen" können zu weiteren Fehl- und Überlastungen in einzelnen Muskelsegmenten führen. Zusätzlich lässt der erhöhte Muskeltonus Ihre Bandscheiben immer schmäler werden. Verkrampfung und verminderte Durchblutung sind die Folge. Schmerzen machen sich erneut bemerkbar. Wer sich regelmäßig und gesund bewegt, geht diesen Schmerzen rechtzeitig aus dem Weg.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürosessel. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Ihre Arme hängen dabei seitlich nach unten.

Bewegungsausführung:
Strecken Sie beide Arme nach unten. Ihre Handflächen zeigen dabei nach hinten. Führen Sie anschließend Ihren linken Arm nach oben (Fingerspitzen zeigen nach hinten oben). Mit Ihrem rechten Arm drücken Sie gleichzeitig nach hinten (Fingerspitzen zeigen nach hinten unten). Verbleiben Sie fünf bis zehn Sekunden in dieser Position. Armwechsel nicht vergessen. Zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Seite.

Achtung:
Machen sie kein Hohlkreuz. Achten Sie während der Bewegungsausführung auf eine gerade und ruhige Oberkörperhaltung, besonders beim Zurückführen Ihrer Arme. Führen Sie die Bewegung ohne Schwung und langsam aus.