Der diagonale Liegestütz

Die Übung kräftigt Ihre Schulter-, Arm- und Brustmuskulatur sowie Ihren Rücken- und Hüftstrecker. Gleichzeitig verbessern Sie Ihre Ganzkörperspannung.

Machen Sie Ihre Büroübungen mit demselben Engagement, wie Sie bisher Ihren Körper benachteiligt haben. Achten Sie dabei auf die richtige Trainingsdosis. Zu viele und zu harte Einheiten schaden Ihrem Körper. Das Motto: Weniger ist mehr.

Hat sich Ihr Körper an die Belastungen gewohnt, kann auch die Intensität und der Umfang Ihrer Übungen erhöht werden. So macht das Training Spaß. Sie steigern Ihre Kraft, Beweglichkeit und das Wohlbefinden.

Ausgangsposition:
Machen Sie einen "Liegestütz" und lehnen Sie sich dabei mit Ihrer Körpervorderseite zum Stuhl bzw. Tisch. Stützen Sie Ihre Hände auf der Stuhl- bzw. Tischkante auf. Ihre Füße stehen auf dem Boden.

 

Bewegungsausführung:
Heben Sie nun gegengleich Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm an. Halten Sie die Spannung einige Sekunden, ehe Sie in die Ausgangsposition langsam zurück gleiten. Anschließend die Bewegung mit Ihrem linken Bein und rechten Arm gleichzeitig ausführen.

10 bis 15 Wiederholungen auf beiden Seiten. Nach einer kurzen Pause machen Sie die Übung erneut.

Tipp:
Achten Sie auf eine stabile und achsengerechte Körperposition (kein Hohlkreuz und kein Rundrücken). Atmen Sie gleichmäßig. Führen Sie die Bewegung langsam und bewusst aus (Körperspannung steht im Vordergrund).