Der Ellbogenzeiger

Die Übung dehnt Ihre Schulter- und Schulterblattmuskulatur.

Fühlen Sie sich unausgeglichen und die Arbeit nimmt kein Ende? Durch die eine oder andere Dehnübung kommen Sie leichter in Ihr seelisches und körperliches Gleichgewicht. Sie werden schneller arbeitsfähig und Ihre Konzentrationsfähigkeit nimmt zu. Der Stapel Papier auf Ihrem Schreibtisch wird es Ihnen danken. Auch langfristig helfen Ihnen die Dehnübungen im Alltag. Sie fühlen sich wohler und strahlen eine gewisse Ausgeglichenheit aus.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürosessel. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Legen Sie Ihren linken Handrücken auf Ihre Lendenwirbelsäule (linker Ellbogen zeigt dabei zur Seite). Blicken Sie nach vorne.

Bewegungsausführung:
Greifen Sie nun mit Ihrer rechten Hand von vorne an den Ellenbogen. Ziehen Sie diesen vorsichtig in Richtung Körpermitte. Ihr Handrücken soll dabei nicht verrutschen. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Nach einer kurzen Pause machen Sie die Dehnung erneut.

Drei bis fünf Wiederholungen zu je 30 Sekunden Haltephase.

Tipp:
Führen Sie die Übung auch im Stehen aus.