Fit im Büro

Bleiben Sie auch tagsüber fit! Unsere Fitnessübungen fürs Büro helfen Ihnen, Fehlhaltungen zu vermeiden und Verspannungen zu lösen.

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Autorin: Mag. Beatrix Aigner-Köfinger

Aktualisiert am: 30.05.2006

Der "Polizist"

Schmerzen? Physiotherapeutische, medikamentöse oder bewegungstherapeutische Behandlungen sind oft nur auf die Dauer ihrer Anwendung wirksam. Oftmals ist keine eindeutige Diagnose möglich, da Ihr Körper äußerst komplex ist. Die Übung aktiviert Ihre Schultergelenke (Schulter-, Arm- und Schulterblattmuskulatur) und eignet sich hervorragend zum Aufwärmen vor Kräftigungs- und Dehnungsübungen in diesen Bereichen.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürosessel. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Ihre Arme hängen dabei seitlich nach unten.

Bewegungsausführung:
Heben Sie Ihre Arme nach oben in die "U-Halte" (Oberarme und Schultergürtel bilden eine gerade Linie, Oberarme und Unterarme bilden einen rechten Winkel). Ihre Handflächen sind dabei nach vorne gerichtet. Die Fingerspitzen und Unterarme zeigen nach oben.

Senken Sie nun Ihre Unterarme und Fingerspitzen in Richtung Boden (Fingerspitzen zeigen zum Boden, Handflächen nach hinten). Anschließend führen Sie Ihre Unterarme in die Ausgangsposition zurück. Ihre Oberarme befinden sich dabei waagerecht in Verlängerung Ihres Schultergürtels.

Fünfzehn bis zwanzig Wiederholungen. Nach einer kurzen Pause führen Sie die Übung erneut aus.

Achtung:
Machen Sie kein Hohlkreuz. Achten Sie während der Bewegungsausführung auf eine gerade und ruhige Oberkörperhaltung. Führen Sie die Bewegung ohne Schwung und langsam aus.