Die Übung dehnt die Brust-, Schulter- und Armbeugermuskulatur.

Die in der Muskulatur eingelagerten Sinnesorgane geben andauernd Rückmeldung (an das Rückenmark) über den Spannungszustand Ihrer Muskeln. Durch ruckartiges bzw. schmerzhaftes Dehnen kontrahiert Ihr Muskel reflektorisch. Machen Sie es daher richtig. Ein leichtes Ziehen an der gedehnten Muskulatur gewährleistet eine optimale Dehnung. Lässt das Ziehen nach, verstärken Sie die Dehnung erneut.

Ausgangsposition:
Stellen Sie sich mit Ihren Füßen hüftbreit auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme hinter den Rücken. Achten Sie auf eine achsengerechte Position Ihrer Wirbelsäule. Verschränken Sie Ihre Finger ineinander. Schauen Sie nach vorne.

Bewegungsausführung:

Position 1:
Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und strecken Sie Ihre Ellbogen (Arme gestreckt) durch. Spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskulatur an. Ihre Lendenwirbelsäule wird so entlastet. Schieben Sie nun Ihre Arme vom Körper weg. Halten Sie die Spannung 30 Sekunden. Atmen Sie währenddessen ein.

Position 2:
Lassen Sie locker. Entspannen Sie die beanspruchten Muskeln und atmen Sie gleichmäßig aus.

Fünf bis zehn Wiederholungen (Haltephasen je 30 Sekunden). Nach einer kurzen Pause führen Sie die Dehnung erneut aus.

Tipp:
Machen Sie die Übung während langer Stehphasen.