Rat & Wissen
Lexika & Datenbanken
Tools & Services
Partner
Fit im Büro |
Bleiben Sie auch tagsüber fit! Unsere Fitnessübungen fürs Büro helfen Ihnen, Fehlhaltungen zu vermeiden und Verspannungen zu lösen.
Experte: Mag. Michael Mayrhofer
Aktualisiert am: 30.05.2006
Ein Blick genügt
Sie sitzen den ganzen Tag über am Schreibtisch in Ihrem Büro? So wird Ihre Muskulatur einseitig und falsch belastet. Frühzeitige Anzeichen für bleibende Schäden können Nacken- und Schulterschmerzen sein. Lassen Sie es erst gar nicht soweit kommen!
Ausgangsposition:
Schnappen Sie sich Ihren Bürosessel/Tischkante und rutschen Sie nach vorne an die Sesselkante/ Tischkante. Legen Sie im aufrechten Sitz Ihre Hände auf die Oberschenkelvorderseite. Achten Sie bei dieser Übung auf eine gerade Schulterachse, d.h. nicht verdrehen.
Bewegungsausführung:
Blicken Sie gerade nach vorne. Drehen Sie nun Ihren Kopf langsam auf die linke Seite - so lange, bis Sie ein leichtes Ziehen im rechten Bereich Ihres Nackens spüren. Ein anschließendes Zurückklappen des Kopfes verstärkt die Dehnung zusätzlich (versuchen Sie dabei auf Ihren Rücken zu blicken). Verharren Sie in dieser Position drei bis fünf Sekunden.
Führen Sie die Übung danach auf der rechten Seite aus. Fünf Wiederholungen auf beiden Seiten.
Tipp:
Das Dehnen bis zur Schmerzgrenze sollte vermieden werden. Spüren Sie wie sich Ihre Verspannungen im Nackenbereich lösen?
alltagz
delicious
digg
favoriten.de
icio
linkarena
misterwong
oneview
reddit
technorati
weblinkr
webnews
yigg
ARTIKEL KOMMENTIEREN
Neuen Kommentar verfassen
URLAUBSANGEBOTE
Dreikäsehoch-Pauschale im Familienhotel Hinteregger am Katschberg: 4 ÜN im Familien- zimmer für 2 Erwachsene und 1-2 Kinder (bis 12 Jahre) inkl. HP um nur 985 €.
Alle Angebote
Schnäppchen
