Die Übung dehnt Ihre Schulter-, Brust- und Rückenmuskulatur statisch. Zusätzlich wird die Durchblutung im Brustbereich gefördert.

Beweglichkeitsübungen basieren auf jahrtausende alter Traditionen. Asiatische Tempelmalereien und Bilder verschiedenster Yogaübungen zeigen dabei spektakuläre Dehnpositionen. Um direkte Effekte des Dehnens sichtbar und spürbar zu machen, bedarf es unterschiedlicher Dehnmethoden: Dem statischen bzw. postisometrischen Dehnen und der Dehnung durch Kontraktion der Antagonisten.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürosessel. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Strecken Sie Ihre Arm waagrecht nach vorne und legen Sie die Handflächen schulterbreit auf eine Tischplatte. Ihr Kopf muss sich dabei zwischen Ihren Oberarmen befinden. Schauen Sie auf den Boden.

Bewegungsausführung:

Position 1:
Drücken Sie Ihren Brustkorb und Schultergürtel aktiv nach unten (in Richtung Oberschenkel). Atmen Sie dabei aus und halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden.

Position 2:
Entspannen Sie Ihre Muskeln und atmen Sie tief in Ihren Bauch ein. Führen Sie anschließend die Dehnung erneut durch (Position 1).

Drei bis fünf Wiederholungen zu je 20 bis 30 Sekunden Dehnung.

Tipp:
Dehnen Sie auch im Stehen.