Diese Übung aktiviert Ihre Schultergelenke (Schulter-, Nacken-, Brust- und Schulterblattmuskulatur), Brust und Lendenwirbelsäule und eignet sich hervorragend zum Aufwärmen vor Kräftigungs- und Dehnungsübungen in diesen Bereichen.

Ein gesundes Knochengerüst zeichnet sich durch einen stetigen Umbau aus. Verantwortlich dafür sind die erforderlichen Druck-, Zug-, Dreh- und Schubkräfte mit denen Ihr Körper zu "kämpfen" hat. Feine Lamellen innerhalb Ihrer Knochen ordnen sich danach an. Eisenfeilspäne in einem magnetischen Kraftfeld richten sich auf eine ähnliche Weise aus. Fehlende Belastungsreize (stundenlanges Sitzen) führen zu einer Abnahme an Stabilität und Masse Ihrer Knochen. Sportliche Tätigkeiten fordern Ihr Knochengerüst auf angemessene Weise. Auch die eine oder andere Büroübung stärkt Ihre Knochen.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürosessel. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Ihre Arme hängen dabei seitlich nach unten.

Bewegungsausführung:
Strecken Sie nun Ihren linken Arm nach oben und Ihren rechten nach unten. Kreisen Sie Ihre gestreckten Arme vorwärts. Führen Sie die Kreisbewegungen anfänglich langsam aus, ehe Sie das Tempo steigern. 20 bis 30 Rotationen pro Arm. Anschließend rückwärts kreisen (Wiederholungszahl bleibt gleich).

Achten Sie während der Bewegungsausführung auf eine gerade und ruhige Oberkörperhaltung. Atmen Sie gleichmäßig.

Tipp:
Beginnen Sie am Anfang mit dem einarmigen Kreisen. Probieren Sie auch das Gegenarmkreisen (linker Arm kreist nach vorne, rechter Arm kreist nach hinten). Das schult Ihre koordinativen Fähigkeiten.