Fit im Büro

Bleiben Sie auch tagsüber fit! Unsere Fitnessübungen fürs Büro helfen Ihnen, Fehlhaltungen zu vermeiden und Verspannungen zu lösen.

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Übungsausführung Schultern fallen lassen

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Experte: Mag. Michael Mayrhofer

Aktualisiert am: 30.05.2006

Lassen Sie Ihre Schultern fallen

Haben Sie Schmerzen im Kreuz? Nach Erkältungen zählen Rückenbeschwerden zu den am meisten auftretenden Volkskrankheiten. Der Grund: Akuter Bewegungsmangel lässt Ihren Körper leiden und führt zu degenerativen Veränderungen in den Gelenken und der Wirbelsäule. Wer sich nicht ausreichend bewegt, dem wird der Gang zum Arzt nicht erspart bleiben. Diese Übung sorgt für eine verstärkte Durchblutung Ihres Schultergürtels und der Nackenmuskulatur. Zusätzlich werden muskuläre Verspannungen gelöst und Ihre Konzentrationsfähigkeit steigert sich.

Ausgangsposition:
Nehmen Sie eine aufrechte Sitzposition ein. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf den Boden (Knie 90 Grad angewinkelt). Lassen Sie Ihre Arme seitlich baumeln. Achten Sie auf eine gerade Wirbelsäule.

Bewegungsausführung:
Ziehen Sie nun Ihre Schultern gleichzeitig nach oben (in Richtung Ohren). Verharren Sie einige Sekunden in dieser Position, ehe Sie diese wieder langsam nach unten absenken.

Führen Sie mit Fortdauer der Bewegung das Anheben und Absenken Ihrer Schultern flüssig aus. Wiederholen Sie die Übung 20-30 mal. Das Anheben und "Fallen lassen" Ihrer Schultern soll isoliert vom restlichen Körper erfolgen. Achten Sie auf eine gleichmäßige Bewegungsausführung.

Tipp:
Machen Sie die Übung auch einseitig. Wechseln Sie dabei Ihre Schultern. Atmen Sie beim Hochziehen Ihrer Schultern ein, beim Absenken der Schultern aus.