Trainingsziel: Verbesserung der Ausdauer
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Zum großen Hit unter den "fettverbrennenden" Fitnessgeräten entwickelte sich in den vergangenen Jahren der Crosstrainer. Ein leicht benutzbares, funktionelles Gerät, bei dem technisches Können nicht unbedingt vorausgesetzt wird. Man stellt sich einfach auf die vorgeformten Pedale, umklammert mit den Händen die Zughebel, und los geht's. Je mehr Muskelgruppen bewegt werden, desto höher ist der Energieverbrauch, und der kann je nach Körpergewicht, Dauer und Intensität mehr als 1000 Kalorien pro Stunde betragen. Allerdings sollte man sich in den ersten Wochen etwas zurückhalten und sich an die gelenksschonende Bewegung mit den Beinen gewöhnen, die nicht wie beim Radfahren kreisrund ist, sondern ellipsenförmig. Es werden keine Druck- und Stoßbewegungen erzeugt, die Verletzungen und Überlastungen auslösen können.

Beachten Sie die Unterschiede in der Muskelgruppenbelastung. Während beim Vorwärtspedalieren in erster Linie die Gesäß- und weniger die Beinmuskulatur beansprucht wird, so ist dies beim Zurückpedalieren genau umgekehrt.

Wenn Sie am Crosstrainer arbeiten, beginnen Sie mit der Nasenatmung sehr langsam im 4-Zyklus: zwei Atemzüge einatmen, zwei Atemzüge etwas flotter ausatmen. Passen Sie die Atmung an die Armarbeit beim Vor- und Zurückführen des Hebels an. Bei höherer Belastung müssen Sie auf die Mundatmung übergehen. Lassen Sie sich bei der Suche nach Ihrem individuellen Atem-/Bewegungsrhytmus Zeit.

Trainingsbeispiel:
- 5 Minuten Warm-Up in sehr langsamen Tempo
- 20 Minuten gleichmäßiger Bewegungs- und Atemrhythmus bei mittlerer Intensität
- 5 Mal 1 Minute sehr flott, dazwischen 2 Minuten sehr langsam
- 10-15 Minuten Cool-Down in sehr langsamen Tempo