Trainingsziel: Kräftigung der Schulter- und Rückenmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Übungsbeschreibung:

Legen Sie das Thera-Band um ein Bein und ziehen Sie die Arme in Schulterhöhe gerade und fast gestreckt, langsam nach außen zurück bis die Arme und der hintere Schultergürtel eine Linie bilden. In der Endphase die Schulterblätter aneinander annähern und wieder in die Ausgangsposition zurückgehen. Um eine mögliche Hohlkreuzlage zu vermeiden, sollte während der gesamten Bewegung die Bauch- und Gesäßmuskulatur angespannt bleiben.

Dauer:

Führen Sie diese Bewegung 20-30 Mal kontrolliert durch. Kontrolliert heißt, die Geschwindigkeit der Vor- und Rückbewegung bleibt immer konstant.

Spüren Sie die Spannung in den hinteren Schultermuskeln bzw. im oberen Rücken. Atmen Sie während des Zurückziehens ein und beim Vorgehen wieder aus. Auch die letzte Wiederholung eines Satzes oder einer Wiederholungsserie sollte noch in korrekter Technik durchführbar sein; wählen Sie andernfalls einen geringeren Widerstand oder eine leichter durchführbare Übungsvariante.